Mal di schiena maledetto

Ago 23, 2018

Non serve rinunciare alle vacanze. Basta adottare alcuni utili accorgimenti: niente tuffi né umidità
di Al. Van.

mal di schienaGiorni di relax, di vacanze. Ma il mal di schiena non dà tregua? Per combatterlo non serve restare a casa rinunciando alle ferie. Anzi. Trascorrere giorni al mare o in montagna può essere addirittura utile per la salute della colonna, basta adottare alcuni accorgimenti. Quindi, Sì alle passeggiate, in pianura o nell’acqua, e a esercizi di stretching di allungamento. No all’umidità, agli sport sulla sabbia e alle scalate su pareti rocciose.

«Mare e montagna vanno benissimo ma per chi soffre di mal di schiena o vuole prevenirlo è necessario seguire alcune raccomandazioni – ricorda Pier Vittorio Nardi presidente del Cismer, Associazione di chirurgia italiana spinale mininvasiva e robotica nonchè responsabile della Chirurgia vertebrale dell’ospedale Cristo Re di Roma – Il sole fa molto bene, irrobustisce le ossa, ma, in particolare per gli anziani, è deleteria l’umidità, quindi in luoghi estivi e balneari molto umidi l’invito è a coprirsi per evitare reumatismi o artrosi. Per il resto le passeggiate sono consigliate così come gli esercizi in acqua, alleata per chi soffre di mal di schiena».

E allora ecco i consigli dell’esperto per trascorrere le vacanze rilassanti, evitando dolori cervicali e lombari. Scongiurare l’umidità: mare e montagna vanno bene purché i climi siano secchi. Sì alle passeggiate: in montagna vanno benissimo, ma possibilmente in percorsi pianeggianti. No alle scalate: evitare discese e salite molto ripide e zaini troppo pesanti. Allontanate la tentazione di una piacevole scalata sulle rocce. Sì al nuoto: l’acqua fa bene alla schiena, quindi il consiglio è nuotare molto, in particolare fare molto dorso, pochissimo stile libero e niente rana. No ai tuffi: niente salti in acqua. I tuffi sono dei microtraumi di colonna. Sì alle camminate: in acqua, ma non sul bagnasciuga in pendenza perché squilibra la colonna. Anche camminare sulla sabbia è molto faticoso e non rilassante per la schiena, quindi fatelo il meno possibile. Da evitate anche la corsa sulla sabbia o sull’asfalto. Sì invece a stretching e bicycle: in acqua, al mare o in piscina, si ottengono buoni risultati facendo stretching di allungamento e un po’ di bicicletta, comunque movimenti isometrici, uniformi. Meglio ancora camminare nell’acqua alta che porta a sviluppare una controresistenza e a muoversi in modo ottimale. Sdraiati sì ma non troppo: meglio il lettino della sdraio. Non bisogna però passare molto tempo in queste posizioni, al massimo 30 minuti, poi bisogna muoversi e passeggiare. Evitare anche di stare anche troppo seduti. No agli sport sulla sabbia, come il beach volley, i racchettoni, il lancio del freesby: sono banditi se avete dolori alla schiena.

 

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